Banana hace bien para qué? Descubre los beneficios y la mejor hora para comerla

Barata, sabrosa, fácil de encontrar y presente en la mesa de muchos brasileños, el plátano es una de esas frutas que combinan con prácticamente todo. Desayuno, merienda por la tarde, antes del gimnasio e incluso el postre. ¿Sabes cuáles son los beneficios del plátano para la salud? ¿Existe un momento adecuado para comer?

Este martes (22), Día del Banano, la fruta gana protagonismo por sus propiedades nutricionales. Rica en carbohidratos, fibra, potasio y vitaminas, puede ayudar a proporcionar energía, contribuir al funcionamiento del intestino y formar parte de una dieta equilibrada.

Según informaciones difundidas por el diario El Tiempo, expertos en nutrición explican que el plátano puede ser consumido en diferentes momentos del día, dependiendo de las necesidades y de la rutina de cada persona.

¿Cuáles son los beneficios del plátano?

El plátano proporciona nutrientes importantes para el funcionamiento del organismo. Entre ellos, uno de los más conocidos es el potasio, mineral que participa en el funcionamiento de los músculos, la transmisión de impulsos nerviosos y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Un plátano medio contiene aproximadamente 422 miligramos de potasio, según datos del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH).

Además, la fruta contiene fibras, que ayudan en el funcionamiento intestinal y contribuyen a la sensación de saciedad.

Los carbohidratos presentes en el plátano también proporcionan energía para las actividades diarias. Por eso, suele formar parte de la alimentación de personas que practican ejercicios físicos.

Otro beneficio está en la presencia de vitaminas, como la B6, que participa en el metabolismo energético, y la vitamina C, importante para el funcionamiento del sistema inmunológico.

¿Cuál es el mejor momento para comer plátano?

Si sueles comer plátanos por la mañana, puedes continuar. Si prefieres consumir la fruta por la tarde o antes de acostarte, tampoco necesitas cambiar el hábito solo por el horario.

De acuerdo con los expertos escuchados por el diario El Tiempo, no existe un horario obligatorio para consumir plátanos. La elección depende de la rutina, de las necesidades nutricionales y de las demás comidas de cada persona.

Por la mañana, la fruta puede acompañar el café, la avena o el yogur. Durante la tarde, es una opción práctica para matar el hambre entre las comidas.

Para quienes practican ejercicios, el plátano también puede ser una alternativa antes o después del entrenamiento.

¿El plátano antes del entrenamiento da más energía?

¡Sí, sí! Por contener carbohidratos, el plátano puede ser una buena opción para quienes necesitan energía antes de practicar actividades físicas.

Según el nutricionista Diego Righi, profesor del Afya Centro Universitario Itaperuna, la fruta se puede consumir entre 30 y 90 minutos antes del ejercicio, dependiendo de la tolerancia digestiva y de la alimentación de cada persona.

Después de la actividad física, el plátano también puede formar parte de la recuperación, especialmente cuando se combina con alimentos que aportan proteínas, como la leche o el yogur.

Lo importante es considerar la intensidad del ejercicio y las necesidades individuales.

¿El plátano ayuda a evitar los calambres?

Esta es una de las dudas más comunes sobre la fruta.

El plátano contiene potasio, un mineral importante para el funcionamiento muscular. Sin embargo, esto no significa que comer un plátano sea suficiente para evitar calambres.

La aparición de calambres puede estar relacionada con diferentes factores, como el esfuerzo físico, la fatiga muscular y las condiciones individuales.

Por eso, mantener una alimentación equilibrada, cuidar la hidratación y respetar los límites del cuerpo son medidas importantes.

El plátano puede contribuir a la ingesta de potasio, pero no debe considerarse una solución aislada para el problema.

Plátano verde o maduro: ¿cuál es mejor?

¿Prefieres ese plátano bien amarillento, con algunas pintitas oscuras, o te gusta comer la fruta aún un poco verde?

Tenga en cuenta que las dos opciones tienen características diferentes.

El plátano más verde presenta una mayor cantidad de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que no es completamente digerido en el intestino delgado.

A medida que madura, parte de ese almidón se transforma en azúcares, dejando la fruta más dulce y suave.

Esto no significa que una sea necesariamente más saludable que la otra. La elección depende de las preferencias y necesidades de cada persona.

¿Comer plátanos todos los días engorda?

Puede estar tranquilo: el plátano no provoca aumento de peso simplemente por ser consumido diariamente.

Como cualquier otro alimento, su efecto sobre el peso depende de la cantidad ingerida, de la alimentación en su conjunto y de las necesidades energéticas de cada persona.

Un plátano promedio proporciona aproximadamente 105 calorías y 27 gramos de carbohidratos.

La fruta también se puede combinar con avena, yogur natural u otras fuentes de proteínas y fibra para componer una comida más completa.

Las personas con diabetes pueden incluir plátanos en su dieta, siempre que consideren la cantidad de carbohidratos y las pautas nutricionales individuales. Quienes padecen enfermedad renal pueden necesitar controlar la ingesta de potasio, según recomendación médica.